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      65歲“渣哥”呂良偉,經常扎馬步練腿,與大爺合照好似年輕小伙

      2022-10-11 責任編輯:未填 跨度網

      核心提示:65歲“渣哥”呂良偉,經常扎馬步練腿,與大爺合照好似年輕小伙

      大家好,我是米優,我喜歡健身。

      1980年,還是黑白電視機的時代,一臺《上海灘》的電視機橫掃屏幕,人們普遍關注的是許文強和馮程程。

      丁力的角色令人印象深刻。他的小胡子、中分發型和冷酷的眼神讓這個演員一夜成名。他就是“呂良偉”。

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      五年后,一部經典武俠劇《雪山飛狐》問世,呂良偉在劇中分別飾演胡一刀和胡斐。

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      1991年,他因在電影《跛豪》中扮演主角而獲得香港金像獎最佳男主角提名。

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      2007年,電影《導火線》中,呂良偉在里面跳了一段搖擺舞,不僅收獲了大批粉絲,還以“渣男哥”的身份紅遍網絡。

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      2011年扮演《新水滸傳》的晁蓋,梁山好漢的形象再次深入人心。

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      2019年,呂良偉去養老院看望老人,一張合影讓網友們議論紛紛。

      我隔壁的叔叔已經61歲了,而呂良偉當時已經63歲了,只相差兩年。然而二十年后,旁邊的老人瞬間覺得不開心了。

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      在接受記者采訪時,他分享了自己的養生經驗:用氣長壽,用肌肉長壽,用老腳長壽。

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      他在業余時間深蹲,因為這樣可以加強腿部肌肉的力量,防止肌肉萎縮。

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      平時在健身房訓練,看著他舉啞鈴,胸肌和手臂肌肉線條明顯,顯得他很強壯。

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      現在呂良偉已經65歲了,與妻子楊小娟結婚20年,仍然非常恩愛。

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      如果一個男人想保持良好的身體狀況,像60歲的呂良偉一樣,你應該做到以下幾點:

      1.隔天做100個深蹲1659597009058239.jpeg

      經常久坐會讓腿部肌肉萎縮,讓腿看起來很細,長期不運動。一旦快速行走或運動,更容易扭傷腳踝或造成膝蓋損傷。

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      所以男性要多做深蹲訓練,可以加強大腿肌肉的力量,同時可以訓練臀部和核心力量,讓腿、臀、腳都有力量,同時可以加強關節硬度,降低受傷風險。

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      建議隔天做100個深蹲,分10組*10。

      注意前五組動作要減速,每組動作間歇10秒,后五組動作加速,50個深蹲分兩組做,每組動作間歇15秒。

      2.隔天做80個俯臥撐1659597011136286.jpeg

      俯臥撐可以增強胸肌、手臂和肩部肌肉。訓練次數越多,肌肉耐力越強。動作越慢,對肌肉的刺激越明顯。

      經常訓練俯臥撐還可以讓腰腹部的核心力量變得更強,避免弓腰,減輕頸椎和腰椎的壓力,讓背部保持自然的生理曲線,讓背部在站姿時更加挺拔。

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      建議隔天訓練一次俯臥撐,每次80下,分8組*10下。

      注意前四組動作底部要停頓3秒,每組要停頓15秒,所以整體移動速度較慢;最后四組動作速度加快,兩組各做40個俯臥撐,每組間隔20秒。

      3.每天跑步15分鐘1659597011838301.jpeg

      除了加強肌肉力量,還需要通過有氧運動來增強心肺耐力,其中跑步是強度最低的。

      跑步可以持續很長時間,恢復很快,提高肺活量,加快新陳代謝,讓脂肪快速燃燒,排除體內多余的脂肪,讓身體變得更好,調整心態。

      建議每天跑步15分鐘。按照7分配速,大概是2公里,相當于熱身訓練?;旧蠜]有壓力。訓練后可以做拉伸放松,然后第二天可以繼續跑步,非常輕松。

      特別適合沒時間去健身房的中老年男性。早上15分鐘,晚上10分鐘。練完后可以做2-3個瑜伽動作,可以拉伸肌肉,防止乳酸堆積引起的肌肉酸痛。這樣堅持下去,肯定對身體有好處。

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